mięśnie bez treningu

[...] dlatego pomyślałem, że zapytam tutaj, może akurat zalecicie coś, albo ktoś miał dokładnie taki problem? A może po prostu robić to, co zalecił mi fizjoterapeuta i czekać na efekt? Jestem dość niecierpliwy, bo zależy mi na tym, żeby nie opuszczać żadnego treningu, a przez to kolano nie wiem czy mogę ćwiczyć mięśnie nóg.. Pozdrawiam serdecznie!

[...] jednak 3 i 4 ćwiczenie robie ,z dużą pomoca osoby drugiej . Lepiej jeszcze zmniejszyć wagę tak aby samemu robić większość ilość powturzeń , czy pomoc wzmocni moje mięśnie? Wszystkie ćwiczenia wykonuje po 4 serie po 8 powtórzeń Co myśliscie , prosze o korekte , mozę ktoś zna jakieś dobre dania bo niedługo mi sie ryż znudzi :P [...]

[...] więć krótko mowiąć byłem tłusty jak ch**. Powoli osiągnąłem teraz wymarzoną wagę , czyli 70 - 72 kg przy 173 cm. Czas więc był zacząć porządny trening siłowy , żeby również mięśnie przybrać , i tak od 1,5 miesiąca trenuje 4 razy w tygodniu , i teraz postanowiłem przedstawić swój plan , aby być pewnym , że zmierzam ku dobremu celu. Treningu nie [...]

[...] na noc.Po tych 4 miesiacach ostrej diety i ciezkiego teningu, zaczęly powoli pokazywac się mięsnie. Ale na tym etapie potrzebuje juz fachowej porady... Mój cel to wyrzeźbić mięśnie alee nie chce mieć chudej sylwetki fitness ani koksa bez karku :P coś między tym hehe. Czy możecie to tego co napisałem ułożyć mi jakąś dietę z połączeniem odżywek [...]

[...] nie dzieje. Bardzo zależy mi na wyrobieniu mięśni. Największy problem to moje nogi i pośladki. Nie jestem gruba ale chciałabym zgubić tłuszcz z tych miejsc i zamienić go na mięśnie. Dwa razy w tygodniu ćwiczę nogi, pozostałe dni są to górne partie mięśni (jednak codziennie inne grupy mięśniowe). W dni kiedy nie robię nóg staram się robić 20-30 [...]

Co myslicie o takim treningu na mase? ***PONIEDZIALEK Klatka(1,5min przerwy miedzy seriami/cw)+biceps(1min) Wyciskanie sztangi na skosie PROG 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12,10,8,8 Rozpietki skos 3s - 8-10 krzyzowanie gornej linki na wyciagu stojac 3s 10-12 Sztangielki chwytem młotkowym 3s 12-15 Sztanga na modlitewniku 3s [...]

Witam, otóz mam 17 lat (95 rocznik). Od połowy lutego ćwiczę regularnie na siłowni 3 razy w tygodniu. Wróciłem po przerwie, bo rok temu też chwilę ćwiczyłem, bodajże 4 miesiące, jednak cały czas bez jakiegoś dokładnego planu, diety itp. Teraz staram się ćwiczyć proporcjami typu: Poniedziałek: Klata, Biceps np: 4 serie wyciskania sztangi na skośnej [...]

Siemka :) Pare info na poczatek: Waze 76 KG Wzrost 179cm CM w brzuchu (na wysokosci pępka dookoła) 96cm Wiek 17 Męzczyzna Jakis czas temu postanowilem wziąc sie za siebie-dokladniej 4 miesiace temu, kiedy to postanowilem zapisac sie na boks. Sport polubilem, nie opuszczam treningow, treningi mam 3x w tygodniu poniedzialek i sroda 1,5h piatek 1h. [...]

[...] daję z siebie wszystko na treningu. Jeżeli bez diety nie da się zdobyć masy, to jakie efekty będę miał?? 3. Czy trenując na masę przybywa siła?? W jakim stopniu?? 4. Czy wyciskanie sztangi i sztangielek, na płaskiej i skośnej ławce trzeba robić z mostkiem?? 5.Aby osiągnąć duże przedramienia trzeba ćwiczyć te mięśnie kilka razy w tygodniu??

Witam dzis przeczytałem w jednym z postów wodyna o możliwosci spalenia tłusczu przez przysiady czy jakoś tak. Oto ten post: "Rada za ktora bedziesz mi wdzieczny jesli posluchasz: Na poczatku kazdego treningu zrob 30 przysiadow bez ciezaru na rozgrzewke. Potem wez sobie sztange 20 kg i zrob 20 pelnych przysiadow. Dokladaj po 5 powt co trening, [...]

[...] : 2x10-12 pompki z obiciążeniem tyłem 2x8-10 Trening ma trwać 30-40 minut, nie dłużej. Po każdym treningu jakieś jedno czy dwa ćwiczenia będę zmieniał, zastępował innym, by mięśnie się nie przyzwyczajały. po FBW chciałem jeszcze zrobić trening na bica, tylko nie pamiętam jak się nazywał... trwa 4 minuty, jest między seriami 10s przerwy czy jakoś [...]

Witam! Od jakiegoś czasu myślałem nad rozpoczęciem treningu. Chciałem robić sobie brzuszki i pompki (czytałem że poprawia to mięśnie brzucha) ale bałem się że mogę sobie zaszkodzić a nie pomóc. Wiem że w określonym wieku nie można przeciążać niektórych partii ciała. Proszę więc Was o pomoc w dobraniu odpowiednich ćwiczeń w zakresie domowym tzn to [...]

[...] do wniosku, że jest to raczej rekreacja a nie kulturystyka :). Efekt ćwiczeń jest taki, że lepiej się czuję, zaczyna trochę przybierać masa i zarysowywać się poszczególne mięśnie (2 miesiące ćwiczeń). Proszę o rady i opinie. Największy zdaje się minus to krótkie przerwy pomiędzy treningami na poszczególne mięśnie. Co ciekawe najszybciej i [...]

[...] 3 serie po 8-10 powtórzeń Sobota skosy skłony boczne ze sztangielkami (nie wiem ile serii ile powtórzeń? To ma być dodatek do abs2 który moim zdaniem zaniedbuje skośne mięśnie brzucha; nie wiem też czy nie powinienem skosów ćwiczyć częściej niż raz w tygodniu) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 81 Wzrost: 187 Cel treningowy: [...]

[...] pożywienie (wafle ryżowe z miodem po treningu zamiast carbo, chudy twaróg zamiast białka na noc itd.). W ciągu pół roku zmieniłem swoją sylwetkę nie do poznania ("nowe" mięśnie, likwidacja fatu itd.). Jednak od jakiś 2 miesięcy mam totalny zastój - wyniki siłowe bez postępów, waga stoi w miejscu (72kg), w lustrze wyglądam tak samo... Problem [...]

Czesc! Bez zbednych opowiesci-zakładam dziennik, bo tak Co prawda jestem mega początkującym i pewnie bede popelnial w hooy bledow, wiec dziennik chociaz w pewnym stopniu pozwoli mi je korygowac. Poszedlem na siłownie z racji, iz odkad jestem na studiach waga podskoczyla mi o 8kg i nie sa to miesnie Aktualnie moj staz wynosi cale 3 [...]

Od paru miesiecy odzcuwalem lekki bol w obrebie glowy długiej miesnia dwugłowego (w gornej czesci)przy niektorych cwiczeniach np wznosow hantli na barki. bol byl niewielki nawet przy duzych ciezarach. Zaprzestalem treningu na okolo 3-4 tyg po tym okresie bol byl bez zmian a do tego zaobserwowalem dosc spore oslabie lewej reki (tej z bolacym [...]

Witam Kończę właśnie masówke i rozpoczynam wycinke. W trakcie wcześniejszych redukcji stosowałem FBW 5x5 z zadowalającym skutkiem. Ale postanowiłem co nieco pokręcić sam więc daje swoje FBW do sprawdzenia. Jak zwykle będzie to trening systemem a-b-a, b-a-b... itd. TRENING "A" 5 minut aerobów + 10 minut rozgrzewki 1.--> Przysiad 3s. 12-10 powt. [...]

[...] od siłowni. Oczywiście w tym okresie przybyło z 5 kg, oponka na brzuchu się pojawiła i trochę zalałem się tłuszczem krótko mówiąc. Przed przerwą dobrze sobie radziłem, mięśnie były dobrze widoczne, masa mięśniowa dobra, wyniki siłowe również zadowalające mnie. Za tydzień od poniedziałku zaczynam ponownie moją przygodę z siłownią i co za [...]

[...] trasę 31 km. Od 2 tygodni zacząłem robić taki jakby wstęp do treningu fbw.. Postawiłem na ćwiczenia wielostawowe. Mam nadzieję, że jak zmniejszę masę ciała i wzmocnię mięśnie to będzie tylko lepiej. Na wstępie w domu.. - pompki 4 serie koło 10 powtórzeń ( na tym etapie i tak więcej nie dam rady zrobić) - przysiady niestety tylko z masą [...]